O mundo encantado das mamães e seus bebês!

Gestante Saudável

by Gisele

A gestação pode ser um momento para você modificar aqueles hábitos que sempre lhe perseguiram, mas que você sempre teve vontade de mudar.  Principalmente porque seus hábitos agora estarão também afetando ao bebê que virá e você já deve se preocupar não é? 

O blog maternoeinfantil traz neste post algumas dicas para você se livrar destes hábitos:

Comece por melhorar sua alimentação: Tire da geladeira e armário as bebidas alcoólicas, os chocolates e doces, os biscoitos recheados e tudo o que considerar prejudicial à você e ao seu bebê.

Tente substituir os doces por frutas, as bebidas alcoólicas por suco, água ou água de côco. Aprenda a utilizar as versões integrais de pães, massas e arroz. No Post mamãe saudável, tem mais algumas dicas para melhorar a alimentação.

Tente também estipular objetivos, mas seja paciente, se ocorrer algum deslize volte ao ponto inicial e persista. Lembre-se sempre do seu principal objetivo, manter a saúde para que seu bebê nasça saudável.

Os maiores vilões de sua saúde são cigarro ou as bebidas alcoólicas? Faça o que puder para diminuir e eliminar de vez estes hábitos. Peça ao seu marido, ou a uma amiga para lhe ajudar, com conselhos ou lembrando à você os objetivos estabelecidos. Também pode ajudar se você relacionar estes objetivos em uma agenda, bilhetinhos para você mesma, mensagens positivas na mesa de trabalho…

Relaxar é preciso!!! Você já deve ter dito muitas vezes a frase: “como quando fico nervosa!”, ou “fumo quando estou estressada!” , muitas vezes o estresse nos faz cometer alguns excessos. Tire algum tempo do seu dia para relaxar e descançar.

Aproveite o tempo ocioso que tiver para ler um bom livro ou escutar músicas que possam lhe acalmar. Não dê espaço para as chateações, abstrarir certas situações pode ser uma boa estratégia.

Conversar com seu médico sobre suas preocupações, tirar todas as suas dúvidas podem ajudar a diminuir o estresse e fazer com que você diminua suas angústias e tensões.

É importante que você saiba, que nem sempre é fácil mudar algum hábito sem a ajuda profissional, principalmente quando não conseguir se livrar de algum hábito que ofereça maiores perigos para você e seu bebê como fumar ou usar drogas. Avalie se não chegou a hora de pedir ajuda.


Mamãe Saudável

by Gisele

Indiferente de que fase da vida a mamãe está, se é gestante, se já é mamãe ou se deseja ser mamãe, deve ter em mente que saúde e qualidade de vida serão importantes aliados no seu dia-a-dia, no desenvolvimento de suas tarefas e no preparo para a realização de seus planos de maternidade.

O primeiro passo da mamãe que quer ser saudável é analisar se sua alimentação está contribuindo ou não com este propósito. Aqui vai uma dica: Avalie seu cardápio, veja se suas refeições principais (almoço e jantar) contêm uma boa quantidade de verduras e legumes. Quanto mais colorido e variado melhor. Seu prato deve conter também uma porção de proteína, nesse caso a carne magra é a melhor opção e uma porção de arroz e de Feijão. Muito Simples não? Mas para que sua alimetação esteja sempre completa e equilibrada alguns pontos devem ser observados:

Mantenha em mente que sua alimentação deve conter todos os nutrientes essenciais à vida, deve estar na quantidade adequada à fornecer estes nutrientes, deve também estar adequada às suas necessidades, lembre-se que cada mamãe tem uma necessidade de acordo com seu peso, suas atividades, sua idade, fase da gestação, etc. E deve manter uma boa relação entre os nutrientes para que não tenha ausência de um e excesso de outro.

Agora você já pode dar o pontapé inicial para uma alimentação mais equilibrada. Mãos à obra!!!